Visas vingrojumu programmas ietver apmācības intensitātes līmeni treniņa laikā. Šī apmācības intensitāte norāda stresa līmeni, ko indivīds vingrojumu programmas laikā radīs saviem muskuļiem un nervu sistēmai. Intensitātes līmeņus parasti var pielāgot, pamatojoties uz indivīda vēlamo fitnesa rezultātu.
Fiziskās sagatavotības programmas sastāv no divu veidu kondicionēšanas — aerobās un anaerobās. Aerobā kondicionēšana ir process, kurā indivīds trenējas tempā, ko var uzturēt ilgu laiku. Anaerobā apmācība ir apmācība tādā līmenī, kas prasa vairāk enerģijas nekā parasti, un tāpēc tas ir iespējams tikai īsu laiku vingrojumu programmas ietvaros.
Augstas intensitātes treniņi, kas tiek uzskatīti par anaerobiem, nospiedīs cilvēka ķermeni līdz līmenim, kas izraisīs augstu sirdsdarbības ātrumu un bieži vien rada strauju uzlabojumu. Šāda veida treniņi parasti tiek veikti ciklos, jo stresam, ko tas rada ķermenim, ir nepieciešams ievērojams atveseļošanās laiks. Augstas intensitātes treniņi nav unikāli nevienam konkrētam sporta veidam, un to izmanto lielākajā daļā fitnesa programmu, lai radītu ātrus uzlabojumus.
Augstas intensitātes intervālu programma ir augstas intensitātes treniņu programmas hibrīds, jo tā maina intensitātes līmeni noteiktā laika periodā vingrojumu programmas ietvaros. Parasti šāda veida vingrinājumiem ir nepieciešams īss intensitātes uzliesmojums, kam tūlīt seko atdzišanas periods, kas ir aptuveni puse no sprādziena laikā izmantotā laika. Lielākā daļa augstas intensitātes intervālu programmu tiek izmantotas, lai iegūtu ātrus rezultātus tauku dedzināšanā, vielmaiņas paaugstināšanā un ātruma palielināšanā.
Svarcēlāji un ķermeņa celtnieki arī izmanto treniņu intensitāti, lai regulētu spēka, muskuļu un izturības pieaugumu. Smagu svaru celšana ātrā pārrāvumā ir augstas intensitātes treniņu piemērs svara celšanai. Šāda veida treniņi nodrošina ātrus ieguvumus, taču tie nebūs ilgtspējīgi ilgu laiku, jo šāda veida vingrinājumi izraisa muskuļu nogurumu.
Zemas intensitātes treniņi ir noderīgi arī vingrojumu programmā, jo tie rada labu asinsriti un vispārējo labsajūtu organismā, kā arī nodrošina augstākas tauku dedzināšanas īpašības. Šāda veida apmācība ļauj dalībniekiem vingrot ilgāk un parasti rada mazāk traumu nekā augstas intensitātes programmas. Joga, skriešana un pastaigas ir labi zemas intensitātes vingrinājumu piemēri.
Ir svarīgi ņemt vērā apmācības intensitāti, kas būs nepieciešama apmācības programmas laikā. Intensitātes sajaukšana parasti nodrošinās labākus kopējos rezultātus vingrojumu programmas laikā. Treniņu intensitātes līdzsvara pārvaldīšana bieži vien ir atslēga veiksmīgai mērķu sasniegšanai jebkurā vingrojumu programmā.