Kas ir atveseļošanās sirdsdarbība?

Lai noteiktu atveseļošanās pulsu, vispirms ir jāatrod sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Dariet to, mērot pulsu un skaitot sirdspukstus vienā minūtē. Tas varētu būt, piemēram, 70 vai 80 sitieni minūtē. Tiešsaistē ir daudz diagrammu, kas palīdz noteikt ideālu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Pēc standarta sirdsdarbības ritma noteikšanas miera stāvoklī, vingrojot, ir nepieciešams vēlreiz mērīt pulsu. Šis pulss būs ievērojami augstāks, parasti no 100 līdz 200 sitieniem minūtē atkarībā no cilvēka vecuma, svara un fiziskās sagatavotības līmeņa.

Lai iegūtu visprecīzāko sirdsdarbības ātruma un fiziskās sagatavotības līmeņa mērījumu, izmēra sirdsdarbības ātrumu gan maksimālā slodzes līmenī, gan tūlīt pēc treniņa beigām. Pēc tam mēriet sirdsdarbības ātrumu ar 15 līdz 20 sekunžu intervālu, līdz tas atgriežas sākotnējā miera stāvoklī. Laiks, kas nepieciešams, lai atgrieztos normālos ritmos, kā arī sitienu skaits minūtē, kad sirdsdarbība samazinās, ir visprecīzākais sirdsdarbības ātruma atjaunošanas rādītājs.

Parasti atveseļošanās pulsam pirmajā minūtē jābūt samazinātam par 30 līdz 50 sitieniem un pēc tam par 15 līdz 25 sitieniem minūtē, līdz tas atgriežas normālā stāvoklī. Ja sirds atveseļojas lēnāk par 12 sitieniem minūtē, tas var liecināt par medicīnisku problēmu, piemēram, sirds slimību, kā arī izsīkumu vai dehidratāciju. Ir svarīgi noteikt atveseļošanās sirdsdarbības ātrumu, un ir daudz veidu, kā to izdarīt.

Pirmā un vienkāršākā ir iepriekš aprakstītā metode, vienkārši skaitot sirdspukstus, ņemot pulsu. Treneris sporta zālē, visticamāk, izmantos līdzīgu metodi. Turklāt daudzi cilvēki valkā pulsometrus, kas bieži ir piesprādzēti pie ķermeņa un pastāvīgi mēra pulsu slodzes laikā. Tie ir izdevīgi, jo tie var palīdzēt lietotājiem atrasties mērķa pulsa zonā, vienlaikus mērot sirdsdarbības atjaunošanas laiku, lai noteiktu fizisko sagatavotību. Daži sirdsdarbības monitori arī sekos mērījumiem laika gaitā, ļaujot lietotājiem redzēt uzlabojumus.