Kas ir sprādzienbīstams vingrinājums?

Ātras, smagas kustības bieži vien ir daļa no sprādzienbīstamiem vingrinājumiem. Medicīnisko bumbiņu var vicināt pa ķermeni, piemēram, kontrolētā kustībā, kas trenē muskuļus gan ātri sākt, gan beigt. Šādu sprādzienbīstamu vingrinājumu var veikt vienatnē vai kopā ar partneri; viens kopīgs vingrinājums, ko veic ar partneri, ir sēdēšana uz zemes viens pret otru. Viens cilvēks veic sēdus un metīs medicīnisko bumbu partnerim, kurš pēc tam veic sēdus un piespēlēs bumbu atpakaļ sākotnējam partnerim.

Lai uzlabotu sprādzienbīstamību, var veikt dažādus pietupienus. Ideja ar pietupieniem ir veikt sprādzienbīstamo vingrinājumu ātri, bet kontrolēti. Var, piemēram, lēkt uz priekšu un piezemēties uz vienas kājas, tad ar šo kāju veikt pietupienu; kad pietupiens ir izdarīts, cilvēks metīsies uz priekšu un pa diagonāli pret otru pēdu, veicot pietupienu ar šo kāju. To var izdarīt ātri un atkārtoti, lai uzlabotu kāju sprādzienbīstamību. Var veikt arī stacionāru pietupienu, un persona, kas veic vingrinājumu, var uzlabot vingrinājumu, pievienojot svaru. Pietupiena laikā var turēt hanteles un stieņus, lai palielinātu svaru, tādējādi uzlabojot tupēšanas kustību.

Eksplozīvu vingrinājumu negatīvie aspekti ir paaugstināta savainojumu iespējamība. Ja vingrinājumi netiek veikti pareizi vai ja sportists neiesildās pietiekami, muskuļi var diezgan viegli savainoties un locītavas var tikt pārslogotas. Vislabāk ir veikt sprādzienbīstamu vingrinājumu pieredzējuša trenera vai tāda cilvēka vadībā, kurš ļoti labi pārzina pareizo tehniku. Atbilstoša iesildīšanās un atvēsināšanās sesija arī palīdzēs novērst traumas sprādzienbīstamu treniņu laikā, kā arī pietiekama hidratācija un veselīgs uzturs.